• 男人饮食需注意的九要素

  • 发布时间:2019-09-01 05:00 | 作者: | 来源:饮食网 | 浏览次数:
  •   男人和女人的生理结构不同,男人要比女人肌肉含量多,要比女人强壮很多,所以身体消耗的热量相比较女人来说也就随之增加,但是男人的胆固醇代谢经常会出现问题,也就导致还高血压、心肌梗塞等疾病的几率比女性要高。所以应该做到健康饮食,小编来告诉大家男人饮食时要注意的九要素。

      1、食用一定量的铬。铬有助于促进胆固醇的代谢,增强机体的耐力,另 外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬,而那些活动量较大的男士一天则需要100 —200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的,因此建议男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。

      2、食用富有植物纤维的食物。植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动 ,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用, 另外还能消灭某些致癌物质,避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物 会有饱胀的感觉,又不用担心积存过剩热量,因此它还有减肥的效用。建 议男士每次用餐时食用18—20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦 麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

      3、食用含有镁的食物。镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心 脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个 香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

      4、食用含维生素A的食物。维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症, 保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A,但是过量 食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、 胡萝卜、杏、香瓜。

      5、食用含维生素B6的食物。维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6 可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6,它 相当于2支大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯 、葵花子、油梨、香蕉等。

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