• 儿童肥胖的饮食调理

  • 发布时间:2019-09-01 06:43 | 作者: | 来源:饮食网 | 浏览次数:
  •   小儿时期需要摄入较多营养成分,但吃得太多或营养过剩,又会出现小儿肥胖——“小胖墩”。这时的关键是要合理安排饮食,既要保障日常所需能量的供给,又要改善其肥胖之躯,采用适当的“节食”措施。  1儿童减肥的饮食原则  以... 判断是否已经扣点

      小儿时期需要摄入较多营养成分,但吃得太多或营养过剩,又会出现小儿肥胖——“小胖墩”。这时的关键是要合理安排饮食,既要保障日常所需能量的供给,又要改善其肥胖之躯,采用适当的“节食”措施。

      1儿童减肥的饮食原则

      以节食的方法来减肥,关键是要用“头脑”来“吃东西”。就是不减少饮食的量,而是改换进食的方式,不要等到肚子太饿再去吃东西,也不能吃得太快,不喜欢的食物不勉强吃,因为太饥进食或快速进食,都可能造成热量消耗不良,吃下的食物容易转变成脂肪。每天要固定时间用餐,以使胃肠蠕动形成规律,对热量能够有序地消耗,养成新陈代谢的规律性。

      大部分肥胖者的饮食,都是自动而不自觉的,缺乏思考,也不是真正的欣赏“美食”。实际上,反而经常错过从吃时所得到的乐趣,不自觉地从食物中超量摄取营养,而转成脂肪积淀体内。试问,当您大口嚼一大袋薯片时,你清楚自己吃了多少吗?是否品尝了每一口的滋味呢?摄入了多少热量?

      2合理摄入营养素

      节食固然可以限制吸收热量,但同时也会制约吸收必需的营养素。

      因此,食物要经过谨慎的选择,不能忘记权衡它们的营养价值,应注意“动态平衡”。美国加州大学营养学教授乔治曾指出:节食的人一定不可忽略肉类、乳类及乳制品、蔬菜水果、谷类4种主要的食物。这些食物在维持营养均衡中是不可或缺的,但摄取的方法是可变的,采用如下措施,就能取得节食减肥的效果。

      (1)调控维生素B6的摄入量因为这种维生素,可以促进蛋白质的吸收及新陈代谢,帮助身体消耗脂肪,并促进红血球细胞的形成。11~50岁的女性,每天需要维生素B6 2毫克。一杯100%的纯麦片粥或玉米片粥,便含有2毫克维生素B6。食源则有:梨、鱼、香蕉、全麦制品、肝脏、芽菜、家禽肉、猪肉、坚果、马铃薯。

      (2)注意钙质的摄入量钙可以促进骨骼、牙齿的发育,调节心脏跳动的速率,并有增强神经、肌肉的作用。钙是十分重要的矿物元素,错过了小儿时期对钙的吸收,人体钙的摄入会减少。如果钙不足,骨峰就低,骨密度也低,骨骼便会疏松。青少年时期每天需要摄取钙800毫克,相当于3杯牛奶的含钙量。每天可饮用脱脂或全脂牛奶1~2杯,并通过吃其他食物或吃钙片加以补充。钙的主要食源:乳类及乳类制品、沙丁鱼、带骨头的蛙鱼等。

      (3)适当的铁摄入铁,是制造红血球细胞以及构成氧气输送系统的必备要素。而青少年每天需要摄入的铁元素是18毫克(100克猪肝含铁9毫克)。为增加体内的铁,宜食用动物性蛋白质及蔬菜、水果。每餐不要忘记食用富含维生素C的食物(一杯橘汁或半只柚子皆可)。烹煮食物时最好用铁锅,因为酸性食物能吸收铁锅的铁质。主要食源:猪肝、红色肉、干果、全麦。节食法:如果你不吃猪肝类,可以多吃瘦肉,以吸收铁质(100克瘦肉含225卡的热量)。如果你一向在吃早点时喜欢加糖,不妨改用小麦胚芽或杏仁粉,早餐的粥也可用全麦制品,例如麦片粥、胚芽米粥等。

      (4)足够量的锌摄入锌对发育及抵抗病邪的侵袭有很大的作用。青少年一天所需要的锌是5毫克(100克煮熟的牛肉可以供应6毫克的锌)。主要食源:牡蛎、海产品、肝类、蛋类。

      (5)多喝水水是供给我们活力的营养物。它可以调节体温,将废物排出体外。水可以使胃部饱足,又不含热量,所以是节食者不可忘记的。蔬菜、水果中的水,其分子张力最宜于人体利用。

      3有助于儿童减肥的食品

      黄瓜:因黄瓜中含有丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,肥胖者适当多吃些黄瓜,能果腹并可降脂,减肥的效果甚好。

      白萝卜:本品含有能帮助消化的酶和能增进食欲的芥子油等物质吃后能促进脂肪类物质,更好地进行新陈代谢,从而可以避免脂肪在皮下堆积。

      韭菜:又名“壮阳草”,韭菜所含的纤维素甚多,这种纤维素在进入人体后,可促进肠胃蠕动,有较好的通便作用,可促进排除肠道中过多的养分。

      冬瓜:本品含的热量要比其他蔬菜少,又有助于促进人体的新陈代谢,具有较强的减肥作用。

      辣椒:除含有营养物质外,还含有辣椒素。能促进脂质代谢,抑制脂肪在体内蓄积,适当吃些可助减肥。

      绿豆芽:它含水分较多,被身体吸收后产生热量较少,更不容易形成脂肪堆积皮下。

      大豆及豆制品:大豆和豆制品含有丰富的不饱和脂肪酸,能分解体内的胆固醇,促进脂质代谢,使皮下脂肪不易堆积。特别是醋豆,它是减肥的好食品。日本营养专家研究证实,醋豆里的皂素,能排除黏附在人体血管上的一种脂肪,并能减少血液中的胆固醇含量,有助于减肥。

      醋豆的制法是:将黄豆洗净,沥干水,炒25分钟左右(注意别炒焦),待冷却后装瓶,倒入食醋浸泡,加盖封好,一周后即可食用。每天早餐吃10~20粒,坚持一段时间后,即有减肥效果。

      菱角:它是我国著名的特产之一。距今已有三千多年的栽培历史。菱角有青色、红色和紫色,皮脆肉嫩,是一种佳果,亦可作为粮食之用。一般都以煮食,或晒干后剁成细粒,熬粥亦可。菱角含有丰富的淀粉、蛋白质、葡萄糖、脂肪及维生素B2、维生素B1、维生素C、胡萝卜素及钙、磷等。

      苹果:它是健康减肥的好帮手,要想减轻体重的话,绝食是过于激烈的方法,可高明地利用苹果。尽可能连皮食用,一天2~3个,因为苹果皮含有丰富的食物纤维。另外注意不能以果汁饮用代替,而要整个连皮食用,这样可以得到饱胀感,才适合减肥需求。

      4儿童减肥食谱示例

      饮食需要加工后才能充分发挥其功能,故减肥的调养也要有适当的膳食调剂才行,举例于下供参考。

      菱角焖鸡

      配料菱角250克,净鸡肉500克,精盐、料酒、酱油各少许。

      制法将菱角去壳,大者切成两半;鸡肉洗净,斩成小块,放沸水锅中焯一下取出,洗净。锅置火上,放入油烧热,下鸡块煸炒,加入料酒、酱油、精盐及适量清水烧沸,然后改用小火焖至5成熟时,再加入菱角,焖至熟烂即成。

      功能健脾和中,降脂化湿。本膳用菱角,含淀粉、磷、钙等,有化湿健中之用;鸡肉,蛋白质较丰富,能温中益气。

      素炒大白菜

      配料大白菜250克,胡萝卜丝10克,植物油、精盐、味精、姜丝各适量。

      制法将大白菜洗净,切成5厘米方块,待油锅烧热后,放入姜丝略煸炒,随即把大白菜倒入,旺火炒至半熟,放入胡萝卜丝、盐,再略炒一会儿至熟,加少许味精调和,即可装盘上桌。

      功能清热利膈,减肥化浊。本膳用大白菜,含食物纤维及大量水分,能促进胃肠蠕动;胡萝卜,含胡萝卜素、维生素C、维生素A等,能下气和中,合而可利膈降浊。

      干贝烧冬瓜

      配料冬瓜500克,水发干贝50克,葱段、姜片、精盐、味精、料酒各适量。

      制法冬瓜去皮,洗净,切长条,用沸水氽后捞出,沥干。锅内放油烧至6成热时,下葱段、姜片炝锅,拣出,放入干贝煸炒,放汤烧沸,改用小火烧5分钟,放入冬瓜块烧熟,改旺火,放精盐、味精、料酒调味,用湿淀粉勾芡,翻炒均匀,出锅装盘。

      功能利湿清热,生津降脂。本膳用冬瓜,有丰富的维生素C、维生素B1及多种微量元素,能和五脏、涤肠胃、利尿消肿;干贝,含多种微量元素、蛋白质。故本膳能利湿降脂。

      冻豆腐炖排骨

      配料冻豆腐250克,猪排骨200克,西红柿100克,油、料酒、盐、味精、葱花、姜丝适量。

      制法将冻豆腐化好,洗净,压去水分,切成3厘米长、25厘米宽、25厘米厚的块;排骨洗净,剁成3厘米长的块,投入开水锅中焯去血沫,控去水分;西红柿去蒂,洗净,切成块。锅置火上,放入花生油,烧至7成热,投入葱花、姜丝,爆出香味,放入猪排骨块,煸炒片刻,加入料酒、鲜汤,烧开后撇去浮沫,盖上锅盖,改用小火炖约1小时,待排骨接近酥烂时,放入盐、冻豆腐块,继续炖10分钟,再放入西红柿块和味精,沸2分钟,出锅,即成,可用以佐餐。

      功能益气和中,健身减肥。本膳用猪排骨,含蛋白质、钙、磷及少量脂肪,能壮筋骨、益肾填髓;冻豆腐,含蛋白质、氨基酸;番茄,含维生素C、维生素A、番茄素等,能生津消食,有降脂减肥的作用。

      荷叶粥

      配料鲜荷叶1张(或干荷叶),粳米50克,白糖适量。

      制法粳米,淘洗干净;荷叶,洗净。锅置火上,放入水适量,放入粳米煮粥,煮时将荷叶盖于粥上,煮熟即成。也可另将荷叶洗净切碎,先煎取汁,另用一锅煮粥,将汁调入粥内。食用时,可加白糖于粥内,随时可食用。

      功能清香爽口,利湿减肥。本膳用荷叶,有分清别浊、解暑清热之功,近来被作为降脂减肥的主要药物;粳米,含碳水化合物、维生素B1、维生素B2等,有和胃安神之功。二、 婴儿的科学喂养(婴儿篇)

      婴儿,是指1周岁以内的孩子。在婴儿阶段孩子的生长发育特别迅速,体重可以从平均3千克增至9千克,身高也可以从50厘米增至75厘米,这样的生长速度即使在青春期也无法与之相比。所以“婴儿期”补足营养显得格外重要。如果婴儿长期营养供应不足,不但生长发育会受到阻碍或停止,影响当时的健康,还会因此而失去发育最佳时期,对今后的健康成长带来终生的遗憾。

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